Für Frauen ist eine dünne Taille sehr wünschenswert, da sie der Silhouette Raffinesse verleiht und andere Tugenden betont. In unserem Artikel erklären wir Ihnen ausführlich, was Ihnen hilft, die gewünschten Formen zu erreichen.
Abgesehen von der wünschenswerten Anziehungskraft gibt es zwingendere Gründe, eine schlanke Taille anzustreben. Einer ist, dass zu viel Bauchfett das Risiko von Herzerkrankungen und anderen gesundheitlichen Komplikationen erhöht.
Mehr über diese gefährliche Fettart haben wir in unserem Artikel "Wie man Bauchfett loswird" geschrieben.
Es gibt drei Hauptgründe, warum die Taille nicht dünn aussieht:
- Aufgrund der Besonderheiten des Skeletts. Frauen mit anatomisch breiten Beckenknochen und einem kleinen Brustkorb erscheinen an der Taille dünner als Frauen, die keinen großen Unterschied in diesen Größen haben.
- Aufgrund der Menge an Fett, die sich leicht im Bauch ablagert.
- Aufgrund der Dicke der schrägen Bauchmuskeln. Athleten, die Gewichtheben oder Crossfit betreiben, haben stark entwickelte schräge Bauchmuskeln, es gibt Würfel auf der Presse, aber es ist offensichtlich nicht möglich, ihre dünne Taille zu definieren.
Überschüssiges Körperfett ist in der Regel die Hauptursache für Unzufriedenheit. Was kann getan werden, um es loszuwerden?
Um im Bauch abzunehmen, müssen Sie die Presse aktiv pumpen.
Nicht! Die Sache ist die, Sie können nicht auf einen bestimmten Bereich des Körpers abzielen, um in diesem bestimmten Bereich Gewicht zu verlieren.
Unser Körper neigt dazu, Fett anzusammeln, wodurch sogenannte „Fettdepots" entstehen. Ihre Lage hängt von unserer einzigartigen Körperzusammensetzung und Genetik ab. Aufgrund des höheren Östrogenspiegels und des evolutionären Abwehrmechanismus der Fortpflanzungsorgane neigen Frauen dazu, Fettablagerungen um die Oberschenkel und den Unterbauch herum anzusammeln.
Wenn Sie abnehmen, verlieren Sie Fettdepots am ganzen Körper. Ein weiteres Problem ist, dass Sie als Letzter in Ihren "Fettspeichern" Fett verlieren. Deshalb macht es keinen Sinn, wahnsinnig viele Bauchübungen zu wiederholen. Ganzkörpertraining ist viel effektiver.
Du bist was du isst
Egal wie hart Sie trainieren, Sie werden keine schlanke Taille oder flache Bauchmuskeln haben, wenn Ihre Ernährung alles andere als ausgewogen ist. Sie brauchen eine vernünftige Ernährung mit viel Protein, Obst und Gemüse und Ihre Aufnahme von einfachen Kohlenhydraten, frittierten Lebensmitteln, Süßigkeiten und Limonaden wird minimiert. Eine gute Ernährung hilft Ihnen, die körperliche Anstrengung zu erhöhen und Ihre Taille zu reduzieren.
Behandle deinen Körper mit Verständnis
Lassen Sie alle radikalen Methoden der Vergangenheit zu: Verbrennen Sie sich nicht mit Express-Diäten, bringen Sie sich nicht sieben Tage die Woche im Fitnessstudio um. Langzeitarbeit: Es wird viel effektiver sein, das ganze Jahr über dreimal pro Woche zu trainieren und richtig zu essen.
Außerdem kann Ihr Bauch auch innerhalb eines Monats anders aussehen – der weibliche Körper ist so konzipiert, dass er in der zweiten Zyklushälfte mehr Flüssigkeit zurückhält. Daher kann Ihr Bauch aus diesem Grund runder aussehen.
Hilft der Kreis?
Ja, aktuelle Studien haben ein positives Ergebnis gezeigt. 6 Wochen lang drehten die Probanden einen gewichteten Kreis, was eine Verringerung der Fettmenge im Bauch um 2 % sowie eine Verringerung des Taillenumfangs um 3, 1 cm ermöglichte.
Die besten Übungen für die schlanke Taille
Leer.Diese Übung wird am besten auf nüchternen Magen durchgeführt. Atmen Sie tief ein, ziehen Sie dann Ihren Bauch ein, während Sie langsam ausatmen, und drücken Sie die Vorderwand des Bauches gegen die Wirbelsäule. Behalten Sie diesen Zustand für etwa 10-15 Sekunden bei. Mache 4-6 Wiederholungen.
Berühren der Fersen.Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine sind an den Knien angewinkelt. Reiße deine Schulterblätter vom Boden, berühre deine Fersen mit ausgestreckten Händen über den Boden. Mache 20 Wiederholungen für 3 Sätze.
Knopfleiste am Ellbogen.Legen Sie Ihre Ellbogen und Zehen auf den Boden. Strecken Sie Ihren Körper in einer geraden Linie und drücken Sie dabei Bauch und Gesäß zusammen. Behalten Sie diese Position so lange wie möglich bei. Führen Sie nach einer kurzen Pause noch 2 weitere Ansätze durch.
Gerade Wendungen.Legen Sie sich auf den Rücken, halten Sie die Hände hinter dem Kopf und beugen Sie die Knie. Reißen Sie beim Ausatmen Ihre Schulterblätter vom Boden, indem Sie den M. rectus abdominis anspannen. Mache 20 Wiederholungen für 3 Sätze.
Umgekehrter Crunch.Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine an und beugen Sie die Knie leicht, legen Sie die Arme parallel zum Körper. Reißen Sie beim Ausatmen Ihr Becken vom Boden, heben Sie die Beine an. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Mache 20 Wiederholungen für 3 Sätze.
Sie können sich auch einige Yoga-Asanas für eine schlanke Taille ausleihen:
- Twists helfen, den Darm am Laufen zu halten.
- Die Bogenhaltung stärkt die Bauchmitte.
- Die Position des Bootes stärkt die Bauch-, Rücken- und Beinmuskulatur.
Schlechte Übung für dein Leben
Solange Sie Bauchfett haben, können Sie nicht sagen, dass einige Übungen Ihnen schaden. Wenn Sie jedoch fast kein Körperfett haben, sollten Sie Übungen vermeiden, die die schrägen Bauchmuskeln schwingen: Schräge Drehungen, Seitenplanken, Seitenbeugen mit Gewichten.
Statt Schlussfolgerung
Insgesamt zahlt sich eine Kombination aus gutem Bauchtraining, richtiger Ernährung und langfristiger Konzentration mit gutem Aussehen, einer straffen Figur und einer schlanken Taille aus.